Развитие быстроты в боксе
Ни В.Г.

Введение.

           Бокс - сложный и мужественный вид спорта.  Он приобретает все большее признание не только как эффективное средство в деле разностороннего физического развития, но и как  средство морально-физического развития, волевого и эстетического воспитания молодежи. Поэтому современная система подготовки высококвалифицированных боксеров должна способствовать, с одной стороны, решению прикладных  задач в целом, то есть обеспечить разностороннее и гармоничное физическое развитие, высокую и устойчивость, работоспособность, отличное здоровье и долголетие. С другой стороны  эта система должна обеспечивать  комплексное решение специальных задач бокса, развитие разносторонних навыков  в мгновенной оценке пространственных временных характеристик, выработку четкой ответной реакции точности координированных движений, в условиях их вариативного применения и сложной обстановки. Сам ход развития бокса новые научные данные и задачи физкультурного движения в связи с ходом времени ставят на каждом этапе развития бокса свои определенные и конкретные задачи. Среди них одна из основных развитие быстроты –основного качества боксера .

Быстрота в боксе.

        Что такое быстрота в боксе или вообще в спорте? В общем понятии - это способность выполнить движение в минимально короткое время. Для многократного повторения движения быстрота характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, быстрота ударного времени движения в целом у боксера на средней дистанции равна 0.30-0.45 секунды. В понятие "скорость" входит отношение пройденного пути, точкой, частью тела, спортсменом за единицу времени , затраченного на это продвижение . Для боксера очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту , точность двигательных навыков и реакции во всех их разнообразных формах .
         Как показали наши физиологи - профессора Н. Зимкин, И. Яковлев, А. Крестовников и другие  - скоростная форма тренировки должна быть основной формой в любой спортивной специализации так как только такая форма занятия может правильно ориентировать тренеров в подборе средств разносторонней физической подготовки спортсменов.  Однако как показали дальнейшие исследования и анализ практического опыта, чрезмерное увеличение узконаправленной, скоростной тренировки может привести к отрицательным результатом - к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организма боксера. При этом ,что очень важно ухудшается приспособленность организма к скоростным нагрузкам. Все это приводит к снижению спортивной работоспособности, к прогрессивному росту возбудимости, раздражительности  так далее. Сложность решения задачи заключается еще и в том, что надо не просто развивать быстроту в различных ее формах, а развивать так, чтобы это важнейшее качество боксера могло сохраняться на высоком уровне в течение определенного времени, в условиях тех больших нервных и физических напряжений, которые испытывает боксер в ходе соревнований. Поэтому быстрота, устойчивость и точность действий - главные факторы в спортивной технике боксера, которые обеспечивают ему высокую результативность и  эффективность. Только при сочетании этих качеств можно говорить о высоком  уровне тренированности боксера.
        Как известно мышцы нашего организма особым функциональным и физиологическим свойством – возбудимостью, то есть способностью под воздействием  определенных раздражений  приходить в активное деятельное состояние - сокращение. При помощи сокращения мышц отдельные части нашего тела выполняют движения с определенной быстротой и точностью. Сокращение мышцы ( ее двигательный акт, сила и быстрота ) происходит под воздействием нервного возбуждения, которое возникает от действия на организм извне ( свет, движение, тепло и так далее ). Возбудимость одной и той же мышцы сильно меняется  в зависимости от того, в каком состоянии она находится, какой   силы источник  возбуждения действует в данный момент. Под латентным временем реакции ответного действия,  как известно, понимается время  запаздывания сокращения мышц ( т.е. начало движения ) после подачи раздражения  ( сигнала ). Для боксера это имеет большое значение, т.к. такое запаздывание в реакции боксера занимает время в пределах 0,14 - 0,26 сек. ( время всего ударного движения равно  0,30 - 0,45 сек. )

        Как известно, латентный период условно подразделяется на три части:
  а) сенсорный момент скрытого периода  реакции, т.е.  восприятие сигнального раздражения,
 б) ассоциативный - осознание воспринятого раздражения,
 в) моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и посылка этих импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам. Сама реакция  - это ответ одним подготовленным движением  на известный один  сигнал. Но и здесь следует отметить очень важный фактор для бокса - это наличие  трех типов реакций в зависимости от того, на что  сосредоточено внимание боксера. Первый тип - так  называемый сенсорный, когда боксер сосредотачивает все свое внимание  на появление сигнала, он напряженно ждет его,  мобилизовав все свое внимание ( в то время,  как двигательные центры  коры больших полушарий находятся  в заторможенном состоянии ). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал. Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контактировать. В среднем, у боксеров скрытый период  сенсорного типа реакции равен 0,16 -0,20 - 0,22 секунды.
         Второй тип реакции - так называемый - моторный. Для боксеров он наиболее эффективен и его следует специально формировать. Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою готовность, все  свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры  коры головного мозга  возбуждены и находятся  в стартовом состоянии.   Возбуждение по  нейронам доходит  до двигательного участка коры  головного мозга и встречает там уже подготовленные "нервные формулы" ответного движения,  и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения.  В результате этого исполнительный сигнал - действие противника  - сводится к простому  "пусковому" сигналу, на который срабатывает готовый ответ. В этом случае скрытый период реакции у ведущих боксеров равен  0,12 –
0,14 секунды, а  у отдельных спортсменов до  0,09 – 0,10 секунды.
   Третий тип реакции отличается средними показателями  скрытого периода( 0,15 - 0,17  секунды ). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших  полушарий  мозга.
        Внимание боксера сосредоточено как на ожидании сигнала, так и на подготовке ответного сигнала.
        Если исследования показывают , что боксер имеет этот тип реакции необходимо проделать большую работу по перестройке его на второй тип - моторный. Но как известно, в действиях боксеров простые реакции встречаются редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором  технических средств. В боксе сложная реакция является наиболее специфичной, т.к. боксеру приходится постоянно ожидать появление самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов, ложных движений и т.д. ) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным  приемом. Для боксера надо, сделать соответствующий выбор действий и эффективно их провести.
        Если же говорить о физиологической и психологической основе развития быстроты движения, то она зависит от функциональных особенностей состояния ЦИС и ИМА*, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от координации движений и технического мастерства  спортсмена,  а в целом  от способности  к большим  волевым усилиям, направленным на выполнение  упражнений с максимальной скоростью  движений. Поэтому постоянно необходима большая специальная тренировка по развитию быстроты и точности двигательных актов, особенно в простых видах двигательной реакции.   

Глава 2 " Средства и методы развития быстроты".

        Каждый боксер знает, что при всем многообразии технических действий в боксе все же основными являются ударные и защитные действия. К ударным относятся атакующие и контратакующие. Атакующие действия это основа комплекса технических средств, они наиболее часто применяются и приносят успех боксеру  в поединке, особенно, если есть преимущество в быстроте  их нанесения . Сила в боксе должна носить вспомогательный характер, а именно обеспечивать увеличение быстроты движений (Баландин В.И. 1986).
       На ринге побеждает тот, кто раньше обнаружит замысел противника, быстрее реагирует на действия своего противника, у которого развита быстрота мышечного сокращения.
       Как же развивать быстроту и совершенствовать структуру атакующих приемов боксера, что бы сделать их предельно быстрыми и устойчивыми. Без детального теоретического знания основ техники бокса трудно подбирать подготовительные упражнения для боксера, и тем более правильно строить процесс совершенствованья техники.   Быстрота удара в значительной степени зависит от точной координации движений, а каждый удар состоит из сочетания следующих элементов движения  а) толчка ногой от пола, переносящего вес тела на другую ногу ( в сторону противника ),  б) поворота туловища и движение атакующей руки.
        Удар следует начинать свободно, без напряжения, ускоряя его к концу движения и резко заканчивая в момент попадания в цель. Такова точка зрения Традорокова, Бутенко же наоборот рекомендует удар или атаку начинать взрывным характером. Поэтому большую ошибку совершает тот тренер, который считает свою технику лучшей и насаждает ее среди своих учеников,  в то время, когда надо изучать  и выбирать из бокса все лучшее, прогрессивное, не останавливаясь лишь на своем опыте.(Дягирев И.Н. 1982)
       Можно сказать, что быстрота действий боксеров в частности зависит от следующих факторов, во-первых, от времени, необходимого для восприятия и осмысливанья (анализ. выбор лучшего варианта ) действующего раздражителя  ( в боксе это действия боксера - противника ). Во-вторых, от времени подачи команды до начала ее выполнения, то есть до начала мышечного движения. В-третьих, от времени самого мышечного сокращения.
       Способность к восприятию и осмыслению характера раздражения не является величиной постоянной. Она, так же как и другие качества, тренируема. Путем систематического применения специальных упражнений время, необходимое для восприятия  и осмысление раздражений, можно уменьшить, тем самым уменьшив общее время реагирования боксеров на действие их противников .
      Хорошими средствами уменьшения этого времени могут быть различные упражнения "на реакцию" в парах, при работе "на лапах" с применением специальных приемов. Анализируя названные условия проявления быстроты мы предположим , что Между интенсивностью (степенью волевого усилия) команды и времени мышечного сокращения существует прямая зависимость. Иначе говоря, чем больше степень волевого усилия, тем быстрее сокращаются мышцы в каждом конкретном движении. Раз так, значит одним из средств развития быстроты может быть увеличение трудностей за счет увеличения сопротивлению движению.
       Для развития быстроты целесообразно использовать упражнения с отягощением в структуре боксерских движений с целью развития волевых усилий.
       Второй путь развития быстроты заключается в выработке умения концентрировать внимание и волю на конкретном боксерском движении с помощью специальных упражнений скоростно силовой подготовки,  т. е. с применением относительно не больших отягощений которые, как известно, не лучшее средство для развития силы, но сила мышц является одним из факторов уменьшения времени сокращения этих мышц. Поэтому специализированное развитие силы является третьим путем повышения быстроты боксерских движений. Итак сила в боксе должна носить вспомогательный характер, а именно обеспечивать увеличение быстроты движения боксеров. Направленное развитие скоростных способностей с целью максимальной их реализации предусматривается как центральная задача при специализации в видах спорта, требующих предельных проявлений этих способностей.(Градополов К. В. 1961)
        Элементарной основной методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнения с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием стартовый или другой сериал упражнений «на быстроту реагирования». Методическими условиями их эффективности являются прежде всего:
           а) сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнение не на ожидании сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действиям (при установке на ожидание латентное время реакции, как правило больше), 
           б) подготовленность к выполнению действия следующего за скрытым периодом двигательной реакции,  
           в) срочное информирование о времени, фактически затраченного на двигательную реакцию, 
           г) неоднократное серийное воспроизведение двигательной реакции  в пределах возможно меньшего времени (Деркач А. А., Исаев А.А. 1981). Эпизодические двигательные реакции – слишком слабый стимул для их Совершенствования, в месте с тем  повторять реакцию в каждой серии целесообразно до тех  пор, пока не удлиняется время реагирования. При совершенствовании реакции на движущийся объект особое внимание в этих упражнениях  обращается на сокращение времени начального компонента реакции – времени различения и фиксации в поле зрения объекта реагирования партнера,  перчатки. Нередко оно составляет больше половины всего времени реакции, когда объект, партнер перемещается в различных направлениях. Чтобы свести это время к минимуму используют в основном три подхода.
        1) Вырабатывают умение  заблаговременно включать и возможно постоянно удерживать противника или спарринг – партнера в поле зрения . По мере формирования  такого умения, в процессе разучивания и совершенствования соответствующих приемов, время РДО как бы автоматически сокращается.
        2) Вырабатывают умение предусматривать наиболее вероятные  перемещения объекта.  Это  достигается на основе практического освоения знаний о тактике двигательных  действий.
        3) Направленно увеличивают внешние требования к способности воспринимать и оценивать параметры перемещения объекта  для начала  нанесения быстрого и точного удара или ударов, используя различные снаряды тренажеры ( пневмо – груша, мишень в виде макетов поражаемых частей тела, мишень с электронно – сигнальными блоками, которые обеспечивают по определенной программе подачу сигнала, требующих быстроту, реакцию выбора, они автоматически измеряют время реакции и  информируют о ней ).
Разумеется ни эти, ни другие тренажеры   не могут исключить необходимость осмысленного передвижения занимающимся целесообразного варианта реагирования и ситуации выбора. Возможности же предвидения обеспечиваются  приобретением знаний о технике и тактике поведения  в боевых ситуациях и накоплением  практического опыта.
        Уже неоднократно подчеркивалось, что  при развитии  специализированных  качеств у боксеров необходимо учитывать специфику боксерского поединка с учетом всех его сторон (технической , тактической ,физической и др. ). Физическую подготовку,  тем более  специализированную, необходимо увязать самым тесным образом с технической. Мы не можем развивать специализированные качества вне особенностей бокса. Так, например, научить боксера правильно наносить удары, значит, в первую очередь научить его быстрым и правильным движениям в тазовой области за счет соответствующей работы рук, ног таза. Кстати в боксе, как и во многих видах спорта, еще мало внимания уделяется специализированному развитию быстроты и силы движений в области ног и таза, несмотря на  то, что эффективность спортивных движений, связанных с перемещением на ногах, во многом зависит от уровня управления движениями именно в области таза.
         Выполняя сложно координированное движение  в целом мы не можем равноценно контролировать и управлять своим вниманием  и движениями отдельных частей тела в одинаковой степени. В связи же с особенностями представительства чувствующих и двигательных функций отдельных частей тела в головном  мозгу в этой ситуации в особо невыгодное положение  попадают именно ноги и таз. Поэтому, если мы хотим  уделить им  больше внимания, нужно движения этими частями тела  выделить из целого. Разучив эти движения, мы сможем значительно усовершенствовать и само целое.  Учитывая все это, мы и предлагаем прежде чем переходить к выполнению упражнений с отягощениями, имитирующих  боксерские движения, проделать упражнения для мышц ног и тазовой области, затем для мышц рук и плечевого пояса, переходя на развитие быстроты  специально боксерских движений.  Когда будут усвоены перечисленные упражнения стоя на месте, рекомендуется выполнить их  с шагом. При этом необходимо обратить внимание на то, чтобы шаг выполнялся с учетом предварительного расслабления – волевой и мышечной вспышки, мгновенно последующего расслабления.  
        По существу, этот шаг  должен быть похожим на прыжок.  Уже с первых попыток  нужно стремиться к тому, чтобы шаг по возможности был большим. Конечно это надо делать в разумных пределах. Во всяком случае, величина шага не должна отрицательно влиять на технику того или другого удара. Но все же необходимо помнить, что в бою зачастую бывают такие ситуации, когда « достать» противника можно только со « сверх дальней» дистанции. Поэтому каждый боксер должен уметь мгновенно сближаться с противником, нанося ему в это время тот, или иной удар. Выработав  умение  наносить удары с длинного шага, боксеру будет даже легче наносить  их, с точки зрения координации     представляют собой атакующие действия непосредственно с передвижением по рингу. Для отработки  быстроты атак с передвижением также используются перечисленные упражнения с отягощениями. При их выполнении  основное внимание  нужно обратить  на скрытность  перехода от передвижений  к атаке.  ( Квагадзе Д.И.  1996 ).
       Говоря об упражнениях  для развития быстроты атакующих и защитных передвижений, необходимо отметить, что исходным положением для их выполнения будет боевая стойка,  в руках  - отягощение от 10 до 25 кг.  

        При выполнении упражнений  отягощение необходимо удерживать на уровне глаз . как бы ни трудно это было. Это прежде всего укрепляет те группы мышц , которые обеспечивают высокое удержание рук.  Поэтому соблюдению этого правила нужно уделять особое внимание.  Так же необходимо помнить, что выполнять упражнение нужно в основном  за счет работы ног  и таза, как бы оставляя руки и туловище  свободными  и всегда готовыми нанести удар. Бокс не может быть ограничен одиночными ударами и простыми защитами. Боксеры зачастую используют  серии, состоящие из нескольких ударов  в сочетании с защитными действиями. Каждый боксер, готовясь к соревнованиям, разучивает несколько комбинаций, исходя из особенностей предстоящих встреч на ринге. Поэтому естественно напрашивается вопрос, а как же увеличить быстроту  различных комбинаций? Исходя из того, что всякая комбинация  состоит из одиночных движений, о развитии быстроты которых уже говорилось, можно предположить, что от увеличения быстроты ударов, защит и других движений боксеров в связи с применением вышеописанных методов, которые представляют собой части целого (комбинации), увеличится быстрота  и всей комбинации.

Глава 3 « Развитие быстроты ударного движения  за счет  совершенствования в технике».

        Развивая быстроту ударов, не следует забывать, что само совершенствование техники может содействовать развитию быстроты отдельных движений и удара в целом  . Да это и понятно, ведь во время «шлифовки» техники уменьшаются и исключаются лишние неправильные движения, все мышечные  усилия  максимально концентрируются в процессе мгновенного сокращения.
       На примере можно показать, как правильная постановка ударных движений способствует развитию их быстроты. Скорость движения кулака при боковом ударе может быть весьма различна в зависимости  от того,  на  каком  расстоянии находится   кулак от оси вращения, чем  больше расстояние, тем больше скорость удара. Поэтому боковой удар надо «ставить» так, чтобы в последней фазе удара опора переходила на противоположную бьющей руке ногу. Индивидуально совершенствуя быстроту ударных движений боксеров, надо также учитывать соотношение ширины плечевого пояса и таза спортсменов, считает. Фесенко А. Боксеры с узкими плечами  (как В.Быстров, Б.Лагутин) должны передавать ударное усилие  возникающее от поступательно-вращательного движения ног и таза, на плечевой пояс при помощи жесткой  спины, выполняя ударное движение сразу всей массой тела и с  максимальной скоростью. Боксеры с широкими массивными плечами , как Шатков, наоборот, должны создавать  ударное усилие за счет волнообразного поступательно-вращательного движения от таза к плечам, последовательно увеличивая ударную массу  и скорость. Если такой боксер будет наносить удар с жесткой спиной,  так же, как и его партнер с узкими плечами, то он не сможет сразу рвануть всем туловищем и не   достигнет  того максимального ускорения, которое создалось бы при нарастающей скорости удара. Плечевой пояс боксера должен быть очень подвижным, чтобы  спортсмен  имел возможность в конечный момент создать дополнительную скорость ударного движения по отношению к движению туловища, и нанести удар акцентировано.
         Исследование техники и биомеханики прямого удара правой показывают, что при ударе кулак движется прямо от подбородка к цели, то максимальной скорости движения кулак  достигает лишь на дальней дистанции.  Наоборот, если при ударе кулак движется к цели непосредственно от правого плеча, то в этом случае максимальная скорость движения достигается на ближней и средней дистанции, а далее скорость будет постепенно падать. Чем больше дистанция удара, тем правая рука должна быть ближе к подбородку, и наоборот чем короче дистанция удара тем больше надо приблизить к правому плечу, откуда и следует начинать удар. Все это следует учитывать тренеру при совершенствовании  техники и развитии быстроты ударов у боксера. Отсюда можно сделать вывод, что главным средствами для развития быстроты являются:  а)изучение техники и укрепление правильности движения; б) специфическое укрепление групп мышц; в) упражнения для поддержки подвижности суставов и эластичности мышц; г) повторение упражнений;  д ) движение при максимальной скорости (Таймазов В.А. 1986)
движений ногами и тазом.

        Развитие специальной  быстроты мышц таза.

Отягощение – набивной мяч весом 2-5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены.
Упр.1 И.П. – основная стойка, ноги шире плеч, мяч прижат к нижней части живота, таз отведен назад. Резко посылая таз вперед, вытолкнуть мяч перед собой.
Упр.2 . То же что и в упр.1, только мяч удерживается  на ягодицах и выталкивается назад.
Упр.3.  Толчки в стороны по такому же принципу.
Упр.4.  Толчок вперед вращательным движением таза.

        Развитие специальной быстроты мышц рук и плечевого пояса.

Упр.1 И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка  наклонено вперед, руки  согнуты в локтях. Выполнение  - быстрые движения  руками, как во время бега. Основная задача – увеличение
Темпа за единицу  времени (5-8 сек.).
Упр.2. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч руки в перед. Выполнение изначальные движения руками в верх-вниз. Повторить упр. 2-3 р.
Упр.3. То же, что и упражнение 2, только движения руками выполняются перекрестно в горизонтальной плоскости.
Упр.4. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, Выполнение – быстрые движения руками вверх вниз (ампл. 10-15 с.). Основная задача увелечение темпа за определненный отрезок времени(5-8 сек.)
Упр.5. Тоже, что и упражнение 4, только руки движуться вперед-назад.

        Развитие быстроты специально боксерских движений.

Все отягощения должны быть такими, чтобы упражнение выполнить было трудно, но структура боксерских движений не изменилась. Отягощениями могут служить камни, гири, ядра, гантели и т.п.
 Необходимо обратить внимание на то, чтобы каждое упражнеие с отягощением, направленное на развитее быстроты, выполнялось с начальным мощным волевым и мышечным импульсом (взрывом). При этом специально нужно смотреть, чтобы каждое движение выполнялось без замаха. После каждой серии упр-й нужно проделать серию этих же упражнений без отягощения. Объем упр-й с отягощением постепенно, но неуклонно возрастать.

         Развитие быстроты прямых ударов .

 Упр.1. И.П.- боевая стойка, в руках отягощение (гантели, камни) весом от1 до 7 кг Выполнение – нанести прямой удар левой в голову, правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз .
Упр.2. И.П. –то же, что и в упражнении 1. Выполнение – нанести прямой удар правой в голову, левая рука с отягощением – на защите подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.3. И.П. боевая стойка в левой руке отягощение от 6 до 20 кг. Выполнение- толкнуть отягощение. Повторить 5-7 раз
.
Упр.4. И.П. –боевая стойка, в руках отягощения весом от 1 до 7 кг. Выполнение – нанести прямой удар в туловище левой. Повтор 6-8 раз.
   
        Развитие быстроты боковых ударов.
Упр.1. И.П.-боевая стойка. Выполнение – нанести боковой удар левой в голову.
Правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.2. И.П.- боевая стойка. Выполнение – нанести боевой удар правой  в голову.
Повторить 6-8 раз.
Упр3.  И.П.- боевая сойка. Выполнение - (нанести) толкнуть отягощение вправо.
Повторить 5-7 раз.
Упр.4. И.П.- боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение влево. Повторить 5-7 раз.

        Развитие быстроты ударов снизу.

Упр.1.И.П.- боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – нанести левой рукой удар снизу в голову, правая – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.2 И.П.-  боевая стойка. в левой  отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение вверх-вперед. Повторить 5-7 раз.
11 лист /продолжение/

Упр.3 .  И.П. – боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – нанести правой рукой удар снизу в голову, левая – на защиту подбородка.
Упр.4.  И.П. –боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение вверх – вперед.
Упр5. И.П. – боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – поочередно левой, правой нанести удар  снизу в туловище , левая с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.

        Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений.
Упр.1 . 1- быстро оттолкнувшись правой ногой, сделать шаг левой вперед, 2 -отталкиваясь левой ногой, сделать шаг назад. Повторить – 6-10 раз.
УПР.2 . 1- резкое движение туловищем вправо-
назад с перенесением веса тела на слегка 
 сгибающуюся правую ногу, имитируя защиту левым плечом,2 – принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.3.  1- то же самое движение туловищем, что и в упр. 2. Но сочетая его с быстрым шагом назад за счет отталкивания  левой ногой и шага правой, 2 – отталкиваясь правой ногой с шагом левой принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.4.  1 – оттолкнувшись правой ногой сделать левой  шаг влево – вперед, 2 – отталкиваясь левой ногой с шагом правой назад принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.5.  1 -  резкое движение туловищем влево с одновременным небольшим поворотом влево, как бы готовясь для удара левой рукой. Вес тела переносится на левую ногу, 2 – принять боевую стоку. Повторить 5-8 раз.
Упр.6.  1 -  то же  самое движение туловищем влево, что и в упр.5,  но сочетая его с отталкиванием правой ногой и с шагом левой влево – вперед, 2 – оттолкнувшись левой ногой, с шагом правой принять боевую стойку. Повторить 5-8 раз.

Выводы.

        1. С каждым этапом развития бокса, с появлением новых научных данных и задач физкультурного движения появляются новые определенные  и конкретные задачи.
        Одна из основных – это развитие быстроты. Трудно оспорить роль этого качества в тренировочном  процессе,  ведь влияние этого качества на спортивную деятельность спортсмена очень велика, так  как при  развитии быстроты стоит задача не только максимально  развить  это качество. Но и чтобы оно могло сохраняться на высоком  уровне в течении длительного времени в условиях нервных и физических  напряжений. Которое испытывает боксер в ходе соревнований. Поэтому необходима постоянная. большая, специальная тренировка по развитию быстроты и точности двигательных актов.

        2. Существует немало средств развития  быстроты, но одним из главных средств развития этого качества является увеличение трудностей за счет  увеличения сопротивления движению, многократное выполнение упражнения с выраженным моментом мгновенного реагирования, строго определённым действием на стартовый сигнал
Совершенствование техники может содействовать развитию быстроты отдельных движений и удара в целом, специфичное укрепление групп мышц и упражнения для поддержки подвижности суставов и эластичной мышц. Поэтому, развивая быстроту, тренерам надо уделять внимание каждому средству в отдельности, только тогда можно рассчитывать на максимальное развитие данного качества, приносящего успех в соревновательной деятельности.