Накручивание гантели на палку:
Берется груз (гантели, гири, кирпичи - неважно). Закрепляется на одном конце веревки. Второй конец веревки привязывается к середине палки, длиной сантиметров 40-50. Палка берется за концы на ширине плеч, на вытянутых вперед руках. При этом груз не должен лежать на полу (должен висеть на конце веревки).
Само упражнение состоит в накручивании веревки на палку (типа газуете на мотоцикле/мопеде/газуле), пока вся веревка не намотается на палку, и груз не поднимется вверх. Дальше точно также опускаете груз. Потом поднимаете груз, накручивая веревку на палку в другом направлении (типа сбавляете газ на мотоцикле/мопеде/газуле). Это упражнение является также укрепляющим для плечевого пояса, тк все время груз держится на вытянутых руках (статическая нагрузка на плечевой пояс).

Варианты работы с молотом:
Берется нечто, похожее на обычный молоток/кувалду. Можно взять просто длинную палку (например, швабру, лопату, гриф от большой разборной гантели или маленькой штанги) как можно ближе к концу (чем ближе, тем сложнее делать). Делаются различные сгибания, вращения взятого предмета. Все движения должны делаться исключительно запястьем. Хват надо использовать как прямой, так и обратный.

Работа с мешком и ядром:
Бертся мешок с китайскими зелеными бобами. Подбрасывается и ловится (на манер упражнений с гирей). С ядром ровно то же самое. С ядром сложнее.

Упражнение "железный бык пашет землю", выполняемое на пальцах:
Ну тут, я думаю, и комментариев не надо

Становая тяга без кистевых ремней:
Очень хорошее упражнение, развивающее силу пальцев (только развитие силы пальце здесь является побочным результатом выполнения упражнения, но при этом, весьма впечатляющим результатом, надо заметить). Реально чувствуется усиление хватки пальцев начиная с веса штанги в 150-160 кг. Очень важно делать становую тягу правильно, иначе очень вероятна травма спины. Как правильно делать тягу подскажут в любом нормальном тренажерном/тяжелоатлетическом зале. Да и делать её можно только там, тк нигде более подходящих условий для этого упражнения нет.

Различные висы на перекладине:
Упражнение говорит само за себя Тут большой простор для фантазии: на одной руке, на двух руках, с грузом, со скидкой груза, прямым хватом, обратным хватом и тд.

Отжимания на пальцах:
Упражнение также говорит само за себя Опять же простор для фантазии: на одной руке; на двух руках; на всех пальцах; постепенно уменьшая число пальцев, на которых производятся отжимания; во взрывном стиле в самой нижней точке отжимания; с большими паузами в верхней точке и тд.

Работа с кистевым эспандером:
Здесь тоже существует куча вариантов: всей ладонью; отдельными пальцами; с паузами в сжатом состоянии; в максимальном темпе, потом длительная пауза в сжатом состоянии и тд.

Естественно, не обязательно делать все эти упражнения Нужно просто выбрать для себя что-то наиболее подходящее (вполне разумен критерий "нравится/не нравится") и работать, работать, работать. Также важно делать не одно упражнение, а комплекс из несколькольких, тк важно развитие разных мышц предплечья (сжимание/разжимание, сгибание влево/вправо, сгибание вверх/вниз, вращение влево/вправо). Естественно, каждое упражнение надо делать в нескольких подходах/сетах (я думаю, оптимальным будет делать по 3-6 подходов).
И ещё самое главное в этом всем - это регулярность. Нельзя проделать курс этих упражнений месяц, а потом забить на всё, считая, что всё "укрепилось" Важно выпольнять их постоянно. Впрочем, это относится ко всему, в чем хочется иметь хорошие результаты постоянно.

Николай Кувыркин.